الأسبوع 1
تبدأ بثقة
أجب عن بضعة أسئلة سريعة، واحصل على خطة تمارين مصممة لك وحدك. كل تمرين واضح، محتشم، وموجه خطوة بخطوة. لا تخمين، فقط احضر وتابع.
رحلتك مع رزانة
إليك ما يحدث عندما تتمرن مع Rizanah
الأسبوع 2
تزداد قوة
تمارينك تتكيف معك، وتغذيتك تبدأ بالعمل مع تدريبك. سجل ما تأكله، وشاهد كيف يرتبط بتقدمك. قوة حقيقية تُبنى بوتيرتك الخاصة.
الأسبوع 3
تبني عادة
أنت تواظب باستمرار، ولست وحدك في هذا. مجتمعك يواظب معك، والتحديات تبقيك ملتزما. كل تمرين يقربك من مكافآت قرآنية ذات معنى.
الأسبوع 4
ترى نتائج حقيقية
بعد أربعة أسابيع فتحت أول آية قرآنية. أصبحت أقوى وأكثر انتظاما، وصرت جزءا من مجتمع يشجعك. هذه لياقة ذات هدف.
Why Rizanah exists
رسالتنا
A short film about the purpose behind Rizanah.
نظام واحد مترابط
ما الذي يجعل Rizanah مختلفا
تعمل خطتك ووجباتك وهدفك وتقدمك ومجتمعك معًا بدلًا من وجودها في تطبيقات منفصلة.
01خطط
كل تمرين مصمم لك أنت
أجب عن بضعة أسئلة سريعة واحصل على خطة شخصية. كل تمرين يناسب أهدافك ومعداتك.
02تغذَّ
اعرف ما تأكله
سجل كل وجبة، وشاهد الماكرو الخاص بك، واعثر على وصفات تناسب أهدافك.
تطبيق واحد
03تدبّر
افتح آيات قرآنية
تمرن بانتظام، وافتح السور. الجسد والإيمان ينموان معا.
04تقدّم
تحديات تدفعك للأمام
نافس، وحافظ على التزامك، وازدادوا قوة معا.
05تواصل
مجتمع مفصول حسب الجنس
الإخوة مع الإخوة، والأخوات مع الأخوات. دعم حقيقي.
خطط · تمرّن · تناول الطعام · تدبّر · تواصل · خطط · تمرّن · تناول الطعام · تدبّر · تواصل ·
التغذية
خطط لوجباتك. وتتبّع ما يهمك.
أنت تتدرب بجد، وطعامك يجب أن يعمل بالجد نفسه. سجل كل وجبة، وحقق أهداف الماكرو، واعثر على وصفات تناسب أهدافك وقيمك.
انضم إلى قائمة الانتظار01
سجل كل وجبة
أربع خانات للوجبات، وبيانات تغذية كاملة. السعرات والماكرو تتحدث لحظيا.
02
خطط لأسبوعك
اسحب الوجبات إلى خطتك الأسبوعية، واحفظ التوليفات التي تكررها، وابقَ على المسار طوال الأسبوع.
03
وصفات تناسبك
صفِّ حسب البروتين العالي أو الكربوهيدرات المنخفضة أو الماكرو المتبقي. أنشئ وصفتك أو استوردها من رابط.
قبل رزانة وبعدها
فارق Rizanah
ما سئم منه الناس
“كل تطبيقات اللياقة تعرض التمارين بكشف غير لائق”
ما الذي يتغير مع رزانة
كل تمرين محتشم ولائق. لا لحظات محرجة، فقط تمارين فعالة ترتاح لها.
02
“التمارين الجاهزة لا تناسب أهدافي أنا ولا مستواي”
أجب عن بضعة أسئلة سريعة واحصل على خطة مصممة لك. أهدافك، معداتك، جدولك.
03
“أفقد الحماس بعد أسبوعين”
افتح آيات قرآنية كلما واظبت. ابنِ سلاسل، واربط لياقتك بشيء ذي معنى. هذا دافع يدوم.
04
“لا أعرف إن كنت أؤدي التمارين بشكل صحيح”
احصل على إرشاد خطوة بخطوة لكل تمرين: تعليمات واضحة وأخطاء شائعة تتجنبها. كأن مدربا معك.
05
“أتمرن لكني آكل أي شيء، ولا فكرة لدي إن كان طعامي يساعد تقدمي أو يضره”
سجل كل وجبة، وشاهد الماكرو لحظيا، واكتشف وصفات تناسب أهدافك. تدريبك وتغذيتك يعملان معا أخيرا.
06
“جربت اللياقة وحدي. أبدأ بقوة ثم أستسلم بعد أسبوعين”
مجتمع من المسلمين على الطريق نفسه، وتحديات تبقيك حاضرا، وأناس يفهمونك. لم تعد وحدك.
07
“مساحات المجتمعات تبدو غير آمنة أو غير لائقة”
منتديات مفصولة حسب الجنس. مسلمون حقيقيون يدعمون مسلمين حقيقيين. مساحة آمنة بُنيت لك.
Before you join
أسئلة نسمعها
Clear answers about workouts, food guidance, community, and launch day.
لا. تمرن في المنزل أو في الصالة أو في أي مكان بينهما. لدينا خيارات لوزن الجسم فقط، أو الدمبل، أو معدات الصالة الكاملة. أنت تختار ما يناسبك.
ممتاز. فقط أخبرنا أنك تبدأ للتو، وسنمنحك تمارين مناسبة للمبتدئين مع إرشاد واضح خطوة بخطوة. ستتقدم بوتيرتك الخاصة.
نعم. كل تمرين يتضمن تعليمات واضحة، ونصائح للأداء الصحيح، وأخطاء شائعة تتجنبها. كأن معك مدربا يرشدك في كل حركة.
فقط أخبرنا بعد كل تمرين، وسنعدل جلستك التالية لتكون دائما بمستوى التحدي المناسب لك.
بالتأكيد. توقف متى احتجت، وسيبقى تقدمك محفوظا لتكمل من حيث توقفت تماما.
نعم، بالكامل. للإخوة والأخوات منتديات منفصلة للأسئلة والنصائح والالتزام المشترك.
نعم. نجدول أسابيع تعافٍ أخف تلقائيا حتى لا تُرهق نفسك. الراحة جزء من ازدياد القوة.