01خطة تمرينك
ابدأ بخطة تمرين مبنية حولك.
اختر هدفك وخبرتك وجدولك والمعدات المتاحة لديك. يستخدم Rizanah هذه الإجابات لإعداد خطة تمرين يمكنك الالتزام بها فعلا.
القوة والكارديو والتعافي والتحديات، لكل منها مكان في أسبوعك.
لياقة وتغذيةمبنية لحياة المسلم
البداية شيء، والاستمرار هو الجزء الصعب.
يجمع Rizanah تمارينك وطعامك وتقدمك وتحدياتك ومكافآتك ومجتمعك في مكان واحد، لتواصل العمل نحو هدفك.
لماذا Rizanah
لياقة تفهم حياتك من البداية.
لا ينبغي أن تظل تشرح روتينك أو قيمك أو سبب أهمية أمور بعينها لك. Rizanah مبني بحياة المسلم في الحسبان منذ البداية.
- 01
مجتمع ترتاح فيه
الأخوات مع الأخوات، والإخوة مع الإخوة. شارك تقدمك، واطرح أسئلتك، وشجّع غيرك في مساحة تناسبك.
- 02
تتبّع طعامك دون تردد في كل خطوة
تابع ما تأكله، واحصل على إرشادات الحلال حين تحتاجها، وأبقِ أيام صيامك ظاهرة دون أن تلتف حول التطبيق.
- 03
ابدأ من حيث أنت
سواء كنت مبتدئًا تمامًا، أو عائدًا إلى الرياضة، أو فوق الخمسين، أو صاحب خبرة، يساعدك Rizanah على إيجاد طريقة للحركة تناسبك.
- 04
روتين يدور حول الصلاة، لا العكس
تفضّل التمرين بعد الفجر؟ أم بعد المغرب؟ أم بينهما؟ ابنِ روتينك على الإيقاع الذي يملكه يومك أصلًا.
- 05
شيء أكبر تتحرك نحوه
انضم إلى رحلات الأمة وتحرك عبر طرق تاريخية مع المجتمع، مشيًا أو جريًا أو ركوبًا، مرة بعد مرة.
- 06
استخدم Rizanah باللغة التي تريحك
الإنجليزية أو العربية أو الإندونيسية، مع ترجمة متاحة في المجتمع عند الحاجة.
انطباعات أولى
كل ما تحتاجهزهية م.
“من خطط الوجبات إلى روتينات التمرين، إنه أشبه بمتجر شامل.”
مناسب للمبتدئين
“التطبيق سهل التصفح وواجهته ودودة.”
المطبخ والوصفات
“أحب أنني أستطيع تتبع ما في مطبخي واستيراد الوصفات.”
تتبع التمارين
“يتذكر كل شيء في المرة التالية التي أذهب فيها إلى الصالة.”
مدرب بيان
“مدرب بيان يبرز العضلات التي ينبغي أن أركز عليها.”
كل شيء معا
“المجتمع واللياقة والتغذية في مكان واحد. رائع، سجلوني.”
مبني للمسلمين
“علينا أن نخبر مجتمعنا المسلم عن Rizanah.”
أنماط الوجبات
“أخيرا، مكان أتابع فيه وجباتي وأرى نمطي.”
تحديات المجتمع
“جمع الأمة كلها نحو الهدف نفسه أمر جميل.”
كل ما تحتاجهزهية م.
“من خطط الوجبات إلى روتينات التمرين، إنه أشبه بمتجر شامل.”
مناسب للمبتدئين
“التطبيق سهل التصفح وواجهته ودودة.”
المطبخ والوصفات
“أحب أنني أستطيع تتبع ما في مطبخي واستيراد الوصفات.”
تتبع التمارين
“يتذكر كل شيء في المرة التالية التي أذهب فيها إلى الصالة.”
مدرب بيان
“مدرب بيان يبرز العضلات التي ينبغي أن أركز عليها.”
كل شيء معا
“المجتمع واللياقة والتغذية في مكان واحد. رائع، سجلوني.”
مبني للمسلمين
“علينا أن نخبر مجتمعنا المسلم عن Rizanah.”
أنماط الوجبات
“أخيرا، مكان أتابع فيه وجباتي وأرى نمطي.”
تحديات المجتمع
“جمع الأمة كلها نحو الهدف نفسه أمر جميل.”
02في كل تمرين
اعرف ما تفعله عندما يحين وقت التمرين.
افتح يومك واتبع الإحماء والتمرين الرئيسي والتهدئة. يتضمن كل تمرين المجموعات والتكرارات لتلك الجلسة، والبدائل المناسبة تمنحك خيارا آخر عند الحاجة.
سجل الوزن والتكرارات والجهد والملاحظات التي تريد تذكرها في المرة القادمة.
03الوجبات والتعافي
ادعم تمرينك التالي قبل أن يبدأ.
طعامك جزء من التمرين، لا مشروع منفصل. احفظ الوصفات مع إرشادات الحلال، وخطط أسبوعك، وتابع ما لديك في مطبخك، حتى لا يصبح سؤال ماذا آكل عبئًا آخر في نهاية يوم طويل. وفي الأيام الأخف، اختر جلسة تمدد أو تعافٍ قصيرة بدلًا من ذلك.
الطعام والتعافي جزء من الروتين، لا أهداف منفصلة تديرها وحدك.
04تسجيل الوجبات
الأكل الصحي والأكل من أجل هدفك ليسا دائمًا الشيء نفسه.
الحصص تتراكم. البروتين يُنسى. في بعض الأيام تأكل أكثر مما تظن، وفي أيام أخرى أقل مما يحتاجه هدفك. يمنحك Rizanah هدفًا يوميًا للسعرات والبروتين، ثم توفّر عليك شمس عناء الكتابة. صِف وجبتك بكلماتك أو التقط صورة لطبقك، فتحوّلها شمس إلى عناصر طعام مع كميات وسعرات ومغذيات كبرى تقديرية.
شمس تقدّر، وأنت تقرر. كل عنصر يعرض حصته وعلامة تقديرية، ولا شيء يدخل يومك قبل أن تسجّله. شمس ضمن Premium.
05تقدمك
شاهد ما أنجزته بالفعل.
يحتفظ سجل تمارينك بالتفاصيل التي يسهل نسيانها. راجع الاستمرارية والجهد وجودة التكرارات وتوازن العضلات، ليكون تقدمك مبنيا على ما أكملته لا على التخمين.
يمكن لـ Rizanah أيضا ربط التمارين المكتملة بتأملات قرآنية ومحطات تبقي غايتك حاضرة.
06رحلات الأمة
اقطع طريقا تاريخيا مع فريقك.
كل شهر يجمع المجتمع كله مسافاته على طريق من التاريخ الإسلامي، من مكة إلى المدينة، ثم من سمرقند إلى بخارى، وهكذا. انضم إلى فريق من خمسة أعضاء على الأكثر أو دع Rizanah يضعك في فريق من الجنس نفسه، ثم شاهد القافلة تتحرك مع كل مشي وجري وركوب يسجله الأعضاء.
لا تُحتسب على الطريق إلا جلسات الكارديو الخارجية المسجلة بنظام GPS، فكل كيلومتر على الخريطة قُطع فعلا.
07التحديات والمجتمع
استمر مع أشخاص يسعون نحو أهدافهم.
انضم إلى التحديات، وشارك تمرينا أكملته، واطرح سؤالا، أو شجع غيرك في المجتمع. المجتمع مفصول حسب الجنس ومبني للمسلمين الذين يريدون المضي قدما معا.
أنت تقرر متى تشارك. خطة تمرينك تبقى ملكك.
جاهز للتمرين التالي
تمرينك التالي يبدأ مما تعلمته من التمرين الماضي
خطة تمرينك، وأوزانك وتكراراتك المحفوظة، ووجباتك، وتعافيك، وتقدمك، كلها في متناول يدك على هاتفك.
الأسعار
خطة واحدة. كل شيء بداخلها.
تُحدّد الأسعار عبر App Store وGoogle Play بعملتك.
الأسعار في المملكة العربية السعودية.
01
بريميوم
39.99 ر.س./ شهر
تُحصّل شهريًا. يمكنك الإلغاء في أي وقت.
- تمارين موجهة بلا حدود
- شمس تسجّل وجبتك من كلماتك أو من صورة
- البروتين والكربوهيدرات والدهون، مع عرضَي الأسبوع والشهر
- أسبوعك كامل من الوجبات، لا اليوم وحده
- وصفات محفوظة ومؤن وقائمة تسوق بلا حدود
- أهداف الوقت والمسافة للكارديو، مع إحماء وتهدئة موجَّهين
يمكنك الإلغاء في أي وقت من متجرك.
قبل أن تنضم
أسئلة نسمعها
إجابات واضحة عن التمارين وإرشاد الطعام والمجتمع والتوفر.
لا. تمرن في المنزل أو في الصالة أو في أي مكان بينهما. لدينا خيارات لوزن الجسم فقط، أو الدمبل، أو معدات الصالة الكاملة. أنت تختار ما يناسبك.
ممتاز. فقط أخبرنا أنك تبدأ للتو، وسنمنحك تمارين مناسبة للمبتدئين مع إرشاد واضح خطوة بخطوة. ستتقدم بوتيرتك الخاصة.
نعم. تتضمن التمارين تعليمات ونصائح للأداء الصحيح وأخطاء شائعة تراجعها قبل البدء، ويبرز خيار عرض العضلات العاملة العضلات التي يستخدمها التمرين. وتضم المكتبة أكثر من 300 تمرين.
فقط أخبرنا بعد كل تمرين، وسنعدل جلستك التالية لتكون دائما بمستوى التحدي المناسب لك.
لا. Rizanah تطبيق تمرين وتغذية، ونترك أوقات الصلاة للتطبيقات التي تثق بها لذلك. ما تفعله Rizanah مع الصلاة هو التوقيت: اختر بعد الفجر، أو بين الظهر والعصر، أو بعد المغرب أو غيرها، فيتبع تذكير تمرينك تلك الصلاة بدلًا من ساعة ثابتة. ويمكن إيقاف أي تمرين مؤقتًا متى احتجت أن تبتعد، ويبقى تقدمك محفوظًا.
نعم، بالكامل. للإخوة والأخوات منتديات منفصلة للأسئلة والنصائح والالتزام المشترك.
يمكن للأطعمة والوصفات أن تعرض إرشادا للحلال وتنبه إلى العناصر التي تحتاج إلى مراجعة. تحقق دائما من العبوة والشهادة المعتمدة في بلدك، لأن المكونات والتركيبات قد تتغير.
Rizanah متاح على App Store وGoogle Play في كل دولة يخدمانها، بالإنجليزية والعربية والإندونيسية. الأسعار يحددها متجرك بعملتك.
متاح الآن
iPhone وAndroid
ابدأ اليوم.
Rizanah متاح على iPhone وAndroid.
نزّل التطبيق، واختر تمرينك الأول، ودع المجتمع يساعدك على الاستمرار.
ألغِ في أي وقت من متجرك.