Pertanyaan yang Sering Diajukan

Rizanah adalah aplikasi web kebugaran dan nutrisi berbasis iman yang dirancang untuk pria dan wanita Muslim. Rizanah menyediakan rencana latihan yang dipersonalisasi, panduan nutrisi yang sadar halal, dan komunitas terpisah gender yang saling mendukung, untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa meninggalkan nilai-nilai Anda.

Anda bisa mendaftar menggunakan alamat email atau melalui masuk sekali klik dengan Google, Apple, atau Yahoo. Saat mendaftar, Anda akan menjawab beberapa pertanyaan orientasi yang membantu kami mempersonalisasi rencana latihan Anda.

Orientasi memakan waktu sekitar dua sampai tiga menit dan mengumpulkan tujuan kebugaran Anda, level kebugaran saat ini, preferensi latihan (berapa hari per minggu, durasi sesi, akses peralatan), preferensi kardio, data tubuh dasar (usia, tinggi, berat, gender), serta kondisi kesehatan atau cedera. Semua informasi ini digunakan untuk membuat rencana latihan yang dipersonalisasi khusus untuk Anda.

Ya. Setelah menyelesaikan orientasi, Anda akan melihat pratinjau nyata rencana Minggu 1 yang dipersonalisasi, termasuk nama gerakan yang sebenarnya, skema set dan repetisi, serta perkiraan durasi sesi. Ini rencana asli Anda, bukan template generik.

Rizanah menyesuaikan rencana Anda berdasarkan kondisi kesehatan atau cedera yang Anda laporkan saat orientasi. Misalnya, jika Anda punya masalah lutut, gerakan yang membebani lutut dikecualikan dan diganti dengan alternatif. Jika Anda punya kondisi jantung, intensitas dibatasi di level moderat dan latihan interval intensitas tinggi dihilangkan. Aplikasi tidak pernah menolak Anda atau mengatakan Anda tidak boleh ikut. Sebaliknya, program dimodifikasi agar Anda tetap aman.

Rizanah tersedia untuk pengguna 18 tahun ke atas. Algoritmenya juga menyesuaikan berdasarkan rentang usia: pengguna 41 sampai 50 tahun mendapat modifikasi ramah sendi secara bawaan, pengguna 51 tahun ke atas diarahkan ke latihan berbasis mesin dengan waktu istirahat lebih panjang, dan pengguna 71 tahun ke atas secara bawaan mendapat program jalan kaki dan mobilitas kecuali dinyatakan aman untuk program lain. Ini bukan pembatasan. Ini pengaturan cerdas yang dirancang agar Anda tetap aman.

Rizanah segera rilis di iOS dan Android. Gabung daftar tunggu dan kami akan mengirim email tepat di hari peluncurannya.

Detail harga difinalkan saat rilis. Rencananya ada dua paket langganan, bulanan dan tahunan, keduanya dengan akses penuh ke latihan yang dipersonalisasi, fitur nutrisi, dan akses komunitas.

Ya. Pelanggan baru akan mendapat uji coba gratis 7 hari dengan akses penuh ke semua fitur saat rilis. Detail uji coba tercantum di Kebijakan Pengembalian Dana.

Saat rilis, pengelolaan langganan berjalan melalui App Store atau Google Play, tergantung tempat Anda mendaftar. Dari profil Anda, buka Pengaturan, lalu Langganan dan Tagihan, lalu Kelola Langganan. Dari sana Anda punya opsi untuk memperbarui pembayaran, mengganti paket, atau membatalkan.

Ya. Pembatalan tersedia kapan saja melalui pengaturan langganan App Store atau Google Play. Saat membatalkan, Anda tetap punya akses ke semua fitur premium sampai akhir periode tagihan berjalan.

Langganan bulanan tidak dapat dikembalikan setelah ditagih. Untuk langganan tahunan, pengembalian dana penuh tersedia hanya dalam 14 hari sejak tagihan tahunan pertama Anda. Tagihan perpanjangan tahunan tidak dapat dikembalikan. Pembatalan saat uji coba gratis tidak dikenai biaya. Untuk detail lengkap, lihat halaman Kebijakan Pengembalian Dana kami.

Rencana Anda dibuat berdasarkan tujuan, level kebugaran, jadwal, akses peralatan, dan kondisi kesehatan yang Anda berikan saat orientasi. Algoritmenya membagi hari latihan secara proporsional sesuai tujuan yang Anda pilih, memilih gerakan yang sesuai level dan peralatan Anda, serta menerapkan prinsip pemrograman berbasis bukti termasuk progressive overload dan manajemen pemulihan.

Rizanah mendukung Full Body (terbaik untuk dua sampai tiga hari latihan per minggu), Push/Pull/Legs (mengatur latihan berdasarkan pola gerakan), Upper/Lower (bergantian hari tubuh atas dan bawah, terbaik untuk maksimal empat hari per minggu), Bro Split (mendedikasikan tiap hari untuk satu kelompok otot tertentu), dan Auto (biarkan algoritme memilih split terbaik berdasarkan jadwal dan tujuan Anda).

Anda memilih durasi sesi favorit saat orientasi: 30 menit (cepat dan fokus), 45 menit (paling pas), atau 60 menit (sesi penuh). Algoritmenya menyesuaikan jumlah gerakan dan volume agar muat dalam durasi pilihan Anda.

Anda bisa memilih Gym Lengkap (beban bebas, mesin, kabel, semuanya), Hanya Mesin, Hanya Dumbel, atau Hanya Berat Badan. Rencana Anda hanya akan berisi gerakan yang sesuai dengan peralatan yang Anda punya.

Rizanah menawarkan Kardio Berat Badan (jalan kaki, joging, sprint, burpee, mountain climber, jumping jack, high knees), Intensitas Tinggi (lompat tali, box jump, Tabata, interval sprint, kickboxing/shadowboxing, circuit training), dan Berbasis Peralatan (treadmill, sepeda statis, stair climber, mesin dayung, elliptical).

Di hari latihan pertama, Anda akan menyelesaikan asesmen stabilitas singkat (tiga sampai lima gerakan keseimbangan dan stabilitas inti yang sederhana). Anda menilai sendiri masing-masing sebagai Mudah, Menantang, atau Tidak Bisa. Jika lulus, Anda lanjut dengan rencana penuh. Jika lulus sebagian, gerakan stabilitas ditambahkan ke pemanasan Anda dengan tes ulang setelah dua minggu. Jika butuh latihan lebih, rencana Anda beralih ke program yang berfokus pada stabilitas. Ini soal personalisasi, bukan penghalang.

Deload pertama Anda dijadwalkan setelah Minggu 4. Deload mengurangi volume dan intensitas latihan untuk memberi ruang pemulihan dan mencegah overtraining. Deload sudah otomatis terjadwal dalam rencana Anda.

Ya. Buka Profil, lalu Pengaturan, lalu Preferensi Kebugaran. Anda bisa mengubah level kesulitan, durasi sesi, peralatan, tujuan, hari latihan, dan split pilihan Anda kapan saja. Perubahan berlaku mulai rencana mingguan berikutnya, bukan di tengah sesi.

Ya. Di tampilan Detail Gerakan, Anda bisa mengakses panduan teknik dan menukar gerakan apa pun dengan alternatif yang melatih kelompok otot yang sama sesuai peralatan yang Anda punya.

Rizanah menyediakan target kalori harian (dihitung otomatis dari Total Daily Energy Expenditure atau diatur manual), rasio makro yang dapat disesuaikan, perencanaan makan dengan tiga sampai lima kali makan per hari, pencatatan makanan, dan rekomendasi resep yang tersaring halal.

Anda bisa memilih dari empat preset atau mengatur sendiri. Seimbang: 40% protein, 30% karbo, 30% lemak. Tinggi Protein: 40% protein, 40% karbo, 20% lemak. Rendah Karbo: 25% protein, 35% karbo, 40% lemak. Kustom: atur persentase Anda sendiri (harus berjumlah 100%).

Gunakan tab Makanan untuk mencari makanan dan mencatatnya ke asupan harian Anda. Basis data makanan didukung oleh USDA FoodData Central API, dan rekomendasi resep berasal dari pustaka resep kurasi kami dengan penyaringan halal yang diterapkan sesuai pengaturan Anda.

Tingkat Kehalalan mengontrol bagaimana aplikasi menyaring konten makanan dan resep. Ketat: menyembunyikan semua item Periksa Label dan Tidak Halal, hanya item Pasti Halal yang ditampilkan. Moderat: menampilkan semua item tetapi dengan lencana tingkat kehalalan (hijau untuk Pasti Halal, kuning untuk Periksa Label, merah untuk Tidak Halal). Nonaktif: tidak ada penyaringan halal. Anda bisa mengubahnya kapan saja di Pengaturan pada bagian Preferensi Nutrisi.

Selain tingkat kehalalan, Anda bisa menyaring untuk Vegetarian, Vegan, Bebas Susu, Bebas Gluten, Alergi Kacang, dan Alergi Kerang-Kerangan. Filter ini berlaku untuk semua rekomendasi resep dan makanan.

Secara bawaan, Rizanah menghitung Total Daily Energy Expenditure (TDEE) menggunakan usia, gender, tinggi, berat, dan level aktivitas Anda. Jika mau, Anda bisa beralih ke mode manual dan mengatur sendiri target kalori harian. TDEE Anda otomatis dihitung ulang setiap kali Anda memperbarui berat, tinggi, atau level aktivitas.

Anda bisa memilih tiga kali makan (Sarapan, Makan Siang, Makan Malam), empat kali makan (menambah satu Camilan), atau lima kali makan (menambah dua Camilan). Pengaturan ini bisa diubah di Preferensi Nutrisi.

Gambar resep dibuat dengan AI untuk keperluan ilustrasi. Gambar mewakili hidangan jadi tetapi bisa berbeda dari hasil masakan Anda. Nilai gizi merupakan estimasi dan disediakan sebagai panduan. Selalu periksa kemasan bahan untuk alergen.

Komunitas Rizanah terpisah gender, artinya pria dan wanita punya linimasa yang sepenuhnya terpisah. Ini dirancang untuk menciptakan ruang yang nyaman dan selaras dengan adab bagi semua. Konten hanya berupa teks (tanpa unggahan gambar) dan diorganisasi dengan tag topik. Akun resmi Rizanah menjadi suara utama, dengan postingan pengguna melengkapi percakapan.

Postingan hanya berupa teks dengan batas 2.000 karakter. Saat membuat postingan, Anda harus memilih satu sampai tiga tag topik. Tag yang tersedia: Tips Kebugaran, Nutrisi, Motivasi, Ramadan, Baru Mulai Fitness, Kesehatan Mental, Pertanyaan, dan Pengumuman (khusus admin).

Prompt mingguan adalah pembuka diskusi yang dibuat tim Rizanah dan disematkan di bagian atas linimasa komunitas. Prompt baru diposting setiap minggu, menggantikan yang sebelumnya.

Tantangan adalah acara komunitas berbatas waktu dengan papan peringkat terpisah gender. Contohnya Tantangan Konsistensi 21 Hari atau Tantangan Kebugaran Ramadan. Progres dilacak otomatis dari latihan yang Anda selesaikan, jadi tidak perlu check-in manual.

Buka Pusat Tantangan dari tab Komunitas, temukan tantangan yang aktif, dan ketuk Gabung. Anda hanya bisa bergabung selama periode aktif. Setelah bergabung, latihan yang Anda selesaikan otomatis dihitung menuju target tantangan.

Ya. Ketuk ikon bookmark pada postingan mana pun untuk menyimpannya. Bookmark bersifat privat dan bisa diakses dari bagian Tersimpan di tab Profil.

Ketuk opsi laporkan pada postingan atau komentar mana pun dan pilih alasannya: Spam, Pelecehan/Perundungan, Konten Tidak Pantas, Di Luar Topik, atau Lainnya. Postingan yang menerima tiga laporan atau lebih otomatis disembunyikan menunggu tinjauan admin. Tim Rizanah meninjau konten yang dilaporkan dalam 24 jam.

Jika Anda mengubah gender di Pengaturan, linimasa komunitas Anda langsung beralih ke komunitas gender yang sesuai. Postingan lama Anda tetap berada di komunitas gender sebelumnya dan tidak dipindahkan. Dialog konfirmasi akan memperingatkan Anda sebelum perubahan diterapkan.

Dari tab Profil, ketuk statistik Berat Saat Ini atau buka Data Tubuh dan ketuk Berat. Modal input cepat muncul terisi otomatis dengan berat terakhir yang Anda catat. Masukkan berat baru, pilih tanggal (bawaannya hari ini), dan ketuk Simpan. Statistik dan TDEE Anda langsung diperbarui.

Bagian Progres Saya di Profil menampilkan tiga visualisasi. Riwayat Berat: grafik garis yang menampilkan berat Anda dari waktu ke waktu. Frekuensi Latihan: grafik batang yang menampilkan latihan yang Anda selesaikan dibandingkan target mingguan Anda. Konsistensi Pencatatan Nutrisi: skor persentase dengan kalender heatmap yang menunjukkan seberapa konsisten Anda mencatat makanan.

Pencapaian adalah lencana yang Anda raih secara privat (tidak diposting ke komunitas). Contohnya Latihan Pertama, Rentetan 7 Hari, Rentetan 30 Hari, Klub Seratus (100 total latihan), Pemula Nutrisi (mencatat makanan 7 hari berturut-turut), Juara Tantangan, Naik Level, dan Raja atau Ratu Konsistensi.

Ya. Buka Profil, lalu Pengaturan, lalu Pengaturan Akun. Mengubah email memerlukan verifikasi ulang melalui alamat email yang baru.

Anda bisa memilih antara Imperial (pon, kaki dan inci) atau Metrik (kilogram, sentimeter) di Pengaturan pada bagian Tampilan. Semua nilai di seluruh aplikasi langsung berubah saat Anda beralih.

Ya. Rizanah secara bawaan menggunakan mode Gelap dan juga mendukung mode Terang serta opsi Sistem yang mengikuti pengaturan perangkat Anda. Anda bisa mengubahnya di Pengaturan pada bagian Tampilan.

Buka Profil, lalu Pengaturan, dan gulir ke bawah. Ketuk Nonaktifkan Akun. Ini menonaktifkan akun Anda sementara dan menyembunyikan profil dari komunitas. Postingan Anda akan menampilkan penulis sebagai Pengguna Nonaktif. Anda bisa mengaktifkan kembali akun kapan saja cukup dengan masuk lagi. Semua data Anda tetap tersimpan.

Buka Profil, lalu Pengaturan, dan gulir ke bawah. Ketuk Hapus Akun. Anda akan diminta mengetik kata DELETE untuk konfirmasi. Setelah dikonfirmasi, semua data Anda akan dihapus permanen dalam 30 hari. Tindakan ini tidak dapat dibatalkan.

Di layar masuk, ketuk Lupa Kata Sandi dan masukkan alamat email yang terdaftar. Anda akan menerima tautan reset kata sandi. Jika Anda mendaftar menggunakan Google, Apple, atau Yahoo, gunakan opsi masuk yang sesuai, karena tidak ada kata sandi terpisah.

Buka Profil, lalu Pengaturan, lalu Dukungan dan Kontak. Anda bisa mengirim permintaan menggunakan formulir Hubungi Kami. Pilih subjek (Pertanyaan Umum, Laporan Bug, Permintaan Fitur, Masalah Akun, atau Masalah Tagihan), tulis pesan Anda, dan kirim. Tim kami berupaya merespons dalam 24 sampai 48 jam.

Gunakan opsi Laporkan Bug di bagian Dukungan dan Kontak pada Pengaturan. Formulirnya bisa terisi otomatis dengan informasi perangkat Anda untuk membantu tim kami mendiagnosis masalah lebih cepat.

Gunakan formulir Permintaan Fitur di bagian Dukungan dan Kontak pada Pengaturan. Kami membaca setiap usulan dan menggunakannya untuk membantu memprioritaskan peta jalan pengembangan kami.

Semua dokumen legal bisa diakses dari Pengaturan pada bagian Legal. Anda juga bisa menemukan Kebijakan Privasi dan Ketentuan Layanan di tautan footer situs web kami.